dopiero zaczynam przygode z siłką,ale przy moim wzroscie (190cm) wiem ze trudno bedzie mi osiagnac efekty takie jak maja niższi faceci. Dlatego zastanawiam sie nad jakims gainerem czy cos w tym stylu. co -jako doswiadczeni-byscie polecili? tylko nie piszcie os sterydach i jakis innych koksach-tego nie chce!!! dzieki!
Jak się POPRAWNIE wylicza zapotrzebowanie dzienne ? 24 * Waga (74kg) * poziom aktywnosci (w moim przypadku bylo by to chyba jakies 1.4 , 3 razy silka,2 razy SW, raz basen, codziennie a6W , no i oprocz tego szkola i wgl ) 24 * 74 * 1.4 =2486~2500 No i teraz dodaje sobie 500 kcal = 3000 kcal I co dalej sie robiło??
Mam pytanko kiedy bede mógl zacząc brac aminokwasy narazie bede stosowl pierwszą w zyciu diete .. chce spalic troche fatu więc redukcyjna aeroby i siłka 3 razy w tyg oraz basenik ... kiedy bede mógl brac aminokwasy czy dopiero jak zaczne diete na mase
Witam, mam pytanie odnosnie tego ile jedza fighterzy w pro mma wadze ciezkiej. To sa glownie osoby z tendncjami do odkladania glikogenu czy jak? Czy po prostu latwo im zjesc z 5k kcal? Nie doac ze mma codziennie czesto dwa razy dziennie to silka w tym.
Witam szybkie pytanie caly tydzien trzymam diete na bilansie kalorycznym mniej wiecej zerowym ( znaczy dieta caly czas:) ) dzienne 40 min aero i silka 4 razy w tygodniu weekend jestem na weselu wiadomo pochlonie sie duzo kalori wegle tluszcze cukry ciasta sosy i inne napewno kilka tysiecy wpadnie :p czy to bardzo zaszkodzi ??? od jutro znow [...]
[...] dzienne wynosi ok.3500 kcal. Pozniej liczylem makroskładniki: bialko 2,5x60x4=600kcal tluszcze 27%x3500=945kcal weglowodany 3500-945-600=1955kcal No i teraz czy nie wyszlo za duzo tych kcal z weglowodanow, co trzeba ewentualnie zrobic? wiek:17 lat wzrost:180 waga:60 cel: MASA!! 4x silka/tydz Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 12:26:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie Proszę o pomoc w określeniu typu sylwetki. Myślałem. że jestem endo, ale mam za delikatny kościec, więc jestem mieszańcem...ale kogo z kim? Siłowo ćwiczę od około roku jednak ostatnie miesiące to głównie aeroby (rower, bieganie), a siłka 1-2x w tygodniu plus zabawowo treningi sportów walki. Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] na silke po ok 2 latach. Dieta w trakcie dopracowywania. Cwicze : klata 3x8, plecy, 3x8/60kg, bic 3x8, tric 3x8, kaptury 3x8. Martwy mam w pracy bo na budowie pracuje;) silka w garazu, lawka + modlitewnik. wzrost 176 waga ok 85;/ Po nowym roku chce sie wziazc wiecej za aroby+ 2/3 miechy treningu juz na poprawnej diecie, potem moze jakies [...]
witam, rozumie ze nawet na redukcji (jesli zalezy mi na malych spadkach sily) to głodu nie powinno sie odczuwac? wiem wiem bilans kcal na 0 tylko własnie ciezko mi wyczuc ile to jest 0... Może ktoś rzucic przyblizona wartosc (kalkulatory roznie pokazuja). Waże 80kg, od roku masa na ok 3000kcal masa szła do góry. Jak dam z 2300kcal to bedzie ok? 2 [...]
[...] 18.30 21.30 i teraz pytanie dotyczace tego, wiec czy posilek o 7 a potem o 8.30 jest ok? musze tak zjesc bo chce byc na silce o godzinie 10, licze ze w poczatkowym okresie silka nie wyniesie mnie wiecej niz 1 godzina ale licze 2 godziny bo potem nie wiadomo co bedzie no i jak tylko przyjade o 12.30 posilek i potem juz regularnie jest co 3 [...]
Witam. W tym roku pragnę zacząć przygodę z siłką, ale tak na poważnie. Jak narazie ambicje duże. Kumple namawiają na kretkę. Dobrze? Ja osobiście chciałem kupywać jakkieś białko czy jakiegoś gainera zeby masy przybyło narazie 55(ok)kilo-tak przedstawia sie moja masa... Czy opłaca sie kupywać jakąś ostrovie czy cos w ten deseń? bo łapka chuda
Witam Jakie suple polecacie do takiego treningu: 2 x MMA (brazylijskie i boks tajski) 2/3 x siłka Myślałem o HMB + Xpand + Ostrowia + Omega 3 + Tautyna + Carbo + ZMA Wasze propozycje mile widzaine (także producentów)... Staż treningowy około 5 lat, waga 80 kg. Diete mam chodzi mi o siłe i wytrzymałość. Pytam bo teraz wychodzi tyle [...]
Witam, Od jutra zaczynam chodzic na silke, plan jako tako mam. Ale chodzi mi bardziej o diete, bylby ktos chetny do pomocy w ulozeniu? Nie potrzebuje diety na mase, bo takową sam bym mógł przygotowac, jako że trenuje piłke, troszke chcialbym przybrac na sile no i rzeźba Silka - 3 dni w tygodniu Basen - 2 dni w tygodniu Trening - 2 dni w tygodniu [...]
Witam, chciałem byście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw Moja sytuacja z siłką wygląda tak, że ćwiczyłem 3-4 miechy potem rok pół roku przerwy i tak od kilku lat Od 3 miesięcy znów regularnie i chciałem kupić suple, micha jest jakoś trzymana. Poza tym trenuję FA.. Myślałem nad czymś takim.. cm3 dextroza hmb lub bcaa i do tego minerały. Jeśli [...]
[; Nie wiem po co je tu zamieszczam chyba dlatego zebyscie mnie troche opieprzyli i zebym sie wzial do roboty staz : cos tam w domu sztangielski pompki, silka 1 miech
[...] wyliczyć, do tej pory miałem dietę ale nie wyliczoną na masę, teraz przechodzę na redukcję i potrzebuje dokładnie ułożyć dietę ale bez kcal i bwt nie dam rady. informacje o mnie : Wiek 18 Wrost 178 Waga 80 kg Trening 3x w tyg silka (pon,srd,piat) trening silowy plus 10 min aeroby 3x aeroby (wtr,czwartek,sob lub niedziela) bieganie Pozdrawiam
[...] HSt pon sr i pt boks wt i czwartek. Czasami sobota bardziej fizol niz trening. Tu pytanie czy hst jest dobre czy przerwac ? jeste3m na 15 5 tre. Z tego co czytam to odpuscic ale... moim piorytetem jest silka a boks to uzupelnienie zeby troche zlapac postury fightera i zeby wiedziec jak zachowac sie na ulicy gdyby cos. Prosze o odpowiedz co dalej.
Witam, można tak dawkować gainera i kreatyne?: rano 5g naczczo potem załóżmy o 15 obiad, o 15:30 5g krety i o 16 siłka ?? I jeszcze zapytam czy gainera z dużą ilością węgli można stosować do transportu kreatyny zamiast carbo/glukozy? Chodzi mi o to czy białko zawarte w tym gainerze nie będzie przeszkadzało w transporcie kreatyny i czy gainer ma [...]
Witam. Mam małe pytanie co do diety którą chce stosować w moim przypadku. Planuje zgubić pare kilogramów , poprawić znacznie mój wyskok oraz kondycje. Dodatkowo nie chciałbym zbytnio utracić mojego dotychczas nabieranego mięśnia. Bieg 5x w tygodniu (dystans okolice 3-5km) +4x w tygodniu siłka (trening na mase ? ) Wzrost: 190cm Waga: 96 Czytałem [...]
chciałbym się od was dowiedzieć jak to jest na tych lepszych siłowniach że tańsze wejścia są do 15-tej. po tejże zaś godzinie wejściówka jest wyższa, co jest powodem tego? bo do 15-tej pracujemy, do więcej nas wtedy jest i można z nas chajc większy śiagnąć? a jak by to było gdyby stała grupa która zawsze chodzi po 15-tej zaczęła przychodzić przed [...]